Como Reduzir A Gordura Localizada Do Organismo

Como Suprimir A Porcentagem De Gordura Corporal


Sonho de muita gente, emagrecer e conservar a infraestrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo distante de ser alcançado. Todavia, uma sensacional reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: oferece para fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.


Em um mês imediatamente fornece pra começar a ver de perto resultados. Claro, eles variam de pessoa para pessoa, contudo com uma alimentação correta e um agradável treino, é possível apagar até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda pode ser vista como um estoque de energia feito pelo próprio corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.


A outra, a massa magra, é composta não apenas por músculos, no entanto por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos em vista disso duas categorias bem determinadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para diminuir o peso sem perder o músculo, é fundamental manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.


Pode-se atingir este tipo de resultado intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (pra manutenção e acrescento da massa magra)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o suporte de um profissional para pesquisar e lembrar uma rotina de exercício correta e a alimentação impecável para o exercício. Contudo, para as pessoas que quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa 3 vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o intuito não será atingido.


Carina explica que saber treinar é considerável. O perfeito é separar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer ganhar músculo pela perna e no bumbum, por exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.


Na alimentação, saber o que ingerir antes e após o treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo humano, de São Paulo, explica que é preciso consumir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e algum tipo de proteína magra. Sem isto, o corpo vai queimar o músculo na hora do exercício, e não a gorda.


Se o treino ultrapassar uma hora, poderá ser crucial o consumo de qualquer carboidrato pra manter a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é igualmente essencial. Carina Rosin diz que até meia hora depois do treino o praticante tem que consumir proteínas para a reconstrução e preservação muscular.



Cecília acrescenta que, além da proteína, é preciso consumir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como fonte de energia. Além do mais, também instigar a queima de gordura corporal. Uma fruta, como por exemplo, é uma interessante opção. Comer de 3 em 3 horas, preferir consumir frutas com casca a tomar sucos, embora naturais, impedir frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a todo o momento por refeições leves e pelo menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a elaboração do hormônio do avanço, que por tua vez também colabora pra manutenção e criação dos músculos”, completa ela. Também, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Dessa maneira, o cidadão com mais músculo queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o organismo tem que em repouso”, diz.


O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais persistência e vontade, dessa forma o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do propósito da pessoa, todavia o tempo de duração ideal pro treino é de quarenta e cinco minutos até o máximo de sessenta minutos”, diz Gomes. Ou seja, de nada adianta continuar de duas a 3 horas na academia achando que, só sendo assim, vai alcançar resultados rápidos. O impecável é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser danoso pra saúde. Se você treinar em jejum será capaz de ter uma hipoglicemia e passar mal”, diz Gomes.


Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da possibilidade de um alimento prévio e em exagero prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques para a prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino poderá ser executado com um jejum curto de 3 a 4 horas ou pela manhã. Precisa-se cuidar caso o tempo de jejum seja superior e se o indivíduo for sensível com o foco de perceber fraqueza. Emagrecimento precisamente dito precisa ser pensado nas 24 horas do dia, dessa forma, o alimento prévio ao treino não terá em tão alto grau peso no repercussão final”, diz.




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